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(2)盆底肌肉(ròu )训练：主要通(🌮)过(guò )收缩及夹紧肛门(mé(⏺)n )口、阴(❣)道口与(🐣)尿道(dà(🤦)o )口锻炼盆底肌肉(ròu )(排尿期间不断停(tíng )止和开始排(🕚)尿，控制(🌰)这种活(💡)动的肌(😃)(jī )肉，即括约肌)来(lái )帮助更长时间(🐓)憋(biē )尿。

领导驾驶(😋)舱(cāng )是(🚅)新型指(😣)挥中心(🛢)的(de )具体体现，此项(xiàng )目中千方科技(🐍)构(gòu )建的安保领导驾(jià(🚊) )驶舱包(🥨)括了“安(❗)全仪表(🔣)盘”、“智(zhì )慧指挥工具”和(hé(🌥) )“基础支撑保障(zhàng )”三大系(💄)统，能(né(🏡)ng )够实现(🌴)多源异(😣)构安(ān )保大数据基于安(ān )全大脑智慧思维(wéi )的场(😺)景展现(❗)和指(zhǐ(🔨) )挥决策(📙)，使指挥中(zhōng )心实现由“视频(pín )监控+GIS地图”向“大数据+人(🍝)工智能(🎂)(néng )决策(🖍)”的跨代(🔧)跃升(shēng )。

上周五播出的(de )节目中，艺术(🤽)指(zhǐ )导团中的蒋大为(wé(🧘)i )老师在(👏)公开课(🌐)上向训(🃏)练生传递了读(dú )书的重要(🥖)性，他(tā )表示随着年龄的(❎)(de )增长以(📟)及对艺(✖)术(shù )的(📧)理解，人们会发(fā )掘其实内心是需(xū )要不断充实的(🏽)，同时也(🎷)提出“搞(🔅)(gǎo )艺术(🧟)的人可以多读(dú )点书，因为如果(guǒ )创作的话，必须(xū(📎) )要有个(🏇)根，而这(⛑)(zhè )个根(🈶)，就是我们中(zhōng )国自己的文学”。

《青春(➕)有你》正在热播中，“青春有(🥃)你，公益(🎒)同行”和(🐸)训练生(🖌)一(yī )起，用行动凝聚(jù )爱心(🍟)，展示新时(shí )代青年风貌(🚷)。

网(wǎng )友(👏)纷纷在(🏁)微博上(🍄)晒(shài )出训练生同款书(shū )单，或者推荐自(zì )己喜欢的(💶)书籍，掀(🈶)起读书(🎲)热潮，表(➿)(biǎo )示“同款书单已(yǐ )存，正在读”，“好久没读书了(le )，他们推(🕢)荐之后(😓)重(chóng )新(🤱)读起了(♟)纸质书(shū )，就是想要和他(tā )们一起(🖤)，越努力(lì )越优秀(🗓)”！

“青春(chū(🖱)n )有好书(🎑)”公益活(⛅)(huó )动启(🤘)动后，训练(liàn )生纷纷推荐了(🌳)自(zì )己喜欢的书籍，也号(🐳)召更多(🍵)人参与(🚿)(yǔ )其中(🍵)。