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收缩盆(pén )底肌肉(rò(🙉)u )5-10秒，然(rán )后(🕐)放松5-10秒(🍽)，重复10次(🥗)；以坐(🏌)位、站(🍷)立和躺下分别做一组10次肌肉收缩。

中度：起立活(huó )动时(⚓)，有频繁(👐)尿(📡)(niào )失禁(📩)，需携带(🅿)(dài )尿布(🌋)；

新华(🚓)网(wǎng )/中国政(zhèng )府网 刘(liú )厦摄

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中(🏔)度：起(👫)立活动时(shí )，有频繁尿失禁(jìn )，需携(xié )带尿布(bù )；

”在(zài )典礼仪(yí(🏦) )式(🐢)上刘(liú(💴) )婧代表(🚪)(biǎo )春雨(🥄)志(zhì )愿(📛)者协会向希望小学的学生们颁发了奖品和奖学金，并鼓励同学(🕰)们在新的(💯)(de )学期要(✖)(yào )更加(🎅)努力(lì(🤕) )学习。

而(⏱)这样(yàng )的友谊(yì )，也慢(màn )慢让黑(hēi )人钢琴(qín )家敞开(kāi )心扉，走出(🤬)孤独，甚至(🥂)开始试(🚎)着吃炸(🚡)鸡、弹(👏)爵士，逐(🗳)渐找回真实的自我，不再为(wéi )外界的目光而活(huó )。

(2)盆底(dǐ )肌肉训(🐚)(xù(🌰)n )练：主(🔡)(zhǔ )要通(📥)过(guò )收(👏)缩及(jí(🌔) )夹紧肛(gāng )门口、阴道口与尿道口锻炼盆底肌肉(排尿期间不断(✉)停止和开(🍒)始排尿(📧)，控制这(🍺)种活动(😑)的肌(jī(🎢) )肉，即括(kuò )约肌)来(lái )帮助更(gèng )长时间(jiān )憋尿。