师父明白了粤语版

收缩盆底肌(🧒)肉(ròu )5-10秒(🎰)，然后(hòu )放松(sōng )5-10秒，重复(🍦)10次；以坐位、站立和(🅱)躺下分(🚔)别做一(yī )组10次(cì )肌肉(💺)(ròu )收缩(suō )。

务必每天坚(🎟)持锻炼(🃏)3-8次，持续8周以上(🌏)或更长(🦑)(zhǎng )。

在(zài )本次(cì )世园会(🐇)安保工程建设中，千方(🔢)科技将(🤺)实现多项技(jì )术创(chuà(🚋)ng )新：一、安保大数据(🚺)创新应(🈷)用。

上周五播出(🛒)的节(jiē(🐍) )目中(zhōng )，艺(yì )术指(zhǐ )导(🎆)团中的蒋大为老师在(🌆)公开课(🍄)上向训练生传(chuán )递了(📨)(le )读书(shū )的重(chóng )要性，他(🆎)表示随(🥔)着年龄的增长以及对(🔑)艺术的(de )理解(jiě )，人(rén )们(🍗)会(huì )发(👡)掘其实内心是(🌘)需要不(🥙)断充实的，同时也提(tí(🗝) )出“搞艺(yì )术的(de )人可以(🍶)多读点(🐻)书，因为如果创作的话(👷)，必须(xū )要有(yǒu )个根(gē(🚛)n )，而这个(🕥)根，就是我们中(🆕)国自己(🗡)的文学”。

轻度(dù )：一(yī(♓) )般活(huó )动情况下无尿(😌)失禁，夜(🏌)间无尿失禁，只有在(zà(🎙)i )腹压(yā )骤增(zēng )时偶(ǒ(🚳)u )尔发生(🧥)尿失禁，不需要携带尿(🧠)布；

新华网/中(zhōng )国政(🌿)(zhèng )府网(wǎng ) 刘厦(xià )摄

系(🏢)列公益(🐋)活动持续发力 《青春有(🌂)你》传递(dì )正能(néng )量

(3)生(⛑)(shēng )物反(😘)(fǎn )馈+电刺激：通过生(⏬)物反馈自主收缩盆底(🎛)肌肉(rò(🧐)u )训练(liàn )+电极(jí(🤫) )刺激盆(🆕)底肌肉被动收缩的双(😬)重作用以达到加(jiā )强(🌉)盆(pén )底(😫)肌(jī )肉的(de )收缩力、承(👕)托力。

重度：起立活动(🖇)或卧床(🙏)体(tǐ )位变(biàn )化即(jí )有(🔃)尿(niào )失禁，严重影响生(💑)活及社交。